ELO elo 320 Witam jestem teraz po świeżo zakończonym tescie który niestety mnie bardzo rozczarował z powodu podjerzenia przepukliny którego nabawiłem sie mniej wiecej po połowie cyklu.Teraz jestem juz po 3 tygodniach przerwy od siłki i po wizycie u lekarza który stwierdził iz jest "OK". Celem moim jest masa,a celem nad celami na wakacje 2009 jest [...]
śniadanie płatki owsiane na mleku + rodzynki 2 śniadanie tuńczyk 180g obiad no na to akurat nie mam wpływu bo nie jestem sam w domu i nie każdy je to samo co ja po treningu ser bialy chudy, banan, rodzynki na kolacje 2-3 jajka gotowane i do wyra
może i beznadziejna ale nie mam na wszysto czasu obiadów sam nie będe gotować co takiego cie w niej odrzuca? węgli myśle ze nei jest za mało bo nie rozpisywałem się że tuńczyk jem samego tylko zawsze jest bułka lub czarny chleb Zmieniony przez - chmielu87 w dniu 2008-10-27 13:06:44
1.twaróg,serek=wolnowchlanialne bialko,niezalecane na sniadanie/przed i potreningowy,najlepiej dawac je na kolacje tunczyk-zawsze jaja(całe)-oby nie potreningowo(tłuszcz w zoltkach),bialka mogą byc zawsze 2. tak
A wiec tak - dzis moje posilki wygladaly nastepujacao: 5gr mono na czczo nastepnie sniadanie: 70gr twarogu 125gr banana 2 jajka (samo bialko) ze 30gr tunczyka ( wiecej juz w siebie nie wepchnalem heh) i dwie bulki do tego ( biale pieczywo bo w piekarni nie mieli razowego) W szkole: 4 kanapki Po przyjsciu ze szkoly: tunczyk z 2 bulkami 4 jajka [...]
Witam W moim przypadku ciezko jest mi diete trzymac bo jestem od 8 do 15 w szkole plus dojazd. Oto moja dieta 6:00 1.Platki górskie 100g Mleko 500 ml 0,5% 2.9:00-15:00 200-400g poledwicy lub szynki z kurczaka 10-14 kromek chleba 3.16:20 200g piersi z kurczaka 100g ryżu -------------------- 17:20-18:20 siłownia -------------------- 4.18:30 [...]
[...] (3,2% czy 0,5%?) *50g orzechów włoskich B:29 WW:98 KCAL: 800 II *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC B:27 WW:35 KCAL: 250 III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa B:27 WW: 80 KCAL: 700 > napoj ISO PLUS 1 porcja = lyzka stolowa na 250 ml. ja robie sobie 3 porcje = 45 WW, 180 KCAL nie wiem czy wliczac te 45ww i [...]
[...] dodaj 2-3jajka,jakis owoc,mleko pij 2% II *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem *WPC raazowiec/grahamki,maslo/oliwa,mieso/ser/twarog,warzywa III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa dodaj oliwy zaraz po treningu banan lub garść rodzynek(chociaz nie wiem czy potrzebne jak pije ISO PLUS?) jesli tak to nie wiem czy tego banana zaraz [...]
[...] zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa B:27 WW: 80 KCAL: 700 IV podobny do trzeciego ino bez warzywa i oliwy B:27 WW: 80 KCAL: 700 V 100g twarogu+oliwa/2jajka+oliwa/wpc+oliwa i [...]
[...] 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem *WPC/2jajka B:27 WW:35 KCAL: 250 malo ww III 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa B:27 WW: 80 KCAL: 700 ok IV podobny do trzeciego ino bez warzywa i oliwy jest to potreningowy?jesli tak to ok,tu na pewno 700kcl nie ma B:27 [...]
witam, kieruje pytanie do znawców tematu, czy taka mieszanka jest dobra na kolacje? mieszam biały chudy ser 200g.+ tunczyk w sosie własnym(rio mare100g.)+ makrela sosie pomidorowym(king oscar)170g.+ oliwa z oliwek 2 łyżki + cebula 1 szt. + koncentrat pomidorowy 2 łyżeczki. wszystko razem mieszam i jem około połowe tej porcji. dobre czy nie?